Para que sirve el magnesio y el zinc en el organismo

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El magnesio se puede encontrar en multitud de alimentos. De hecho, la vitamina A es otra de las sustancias cruciales para la salud de nuestros ojos.

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No obstante, para que su absorción sea correcta, es necesario que también contemos con zinc en nuestra dieta, ya que influye de forma decisiva en la correcta absorción en el intestino delgado. Le recomendamos que consulte a los profesionales de la salud que lo atienden médico, dietista registrado, farmacéutico, etc.

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Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; chap Editorial team. Magnesio en la dieta.

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Ayudan a quienes tienen constantes problemas de cansancio, stress y fatiga. Ayuda así mismo, a quienes padecen de gastritis.

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Otras fuentes buenas de zinc son las nueces, los granos enteros, las legumbres y la levadura. Efectos secundarios.

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Los síntomas de la deficiencia de zinc incluyen: Infecciones frecuentes Hipogonadismo en los hombres Pérdida de cabello Pérdida del apetito Problemas con el sentido del gusto Problemas con el sentido del olfato Llagas en la piel Crecimiento lento Dificultad para ver en la oscuridad Heridas que tardan mucho tiempo para sanar Los suplementos de zinc que se toman en grandes cantidades pueden causar diarrea, cólicos abdominales y vómito.

Una RDA es un nivel de consumo basado en datos obtenidos de investigaciones científicas. Se establece un nivel que se piensa asegura suficiente nutrición.

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Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc. Nutr Hormone and metabolite response to weight-lifting training sessions. Int J Sports Med Testosterone, growth hormone and IGF-I responses to acute and chronic resistive exercise in men ages years.

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J Sports Med Effects of human growth hormone, insulin-like growth factor I, diet and exercise on body composition of obese postmenopausal women. J Clin Endocrinol Metab Exerc Immunol Rev Cordova A, Navas FJ Effect of training on zinc metabolism-changes in serum and sweat zinc concentrations in sportsmen.

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El magnesio es absolutamente esencial para una buena salud. La ingesta diaria recomendada es de mg por día para los hombres, y de mg por día para las mujeres.

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Puede obtenerse de alimentos y suplementos. Obtener suficiente magnesio es esencial para mantener una buena salud. Sin la cantidad necesaria de este mineral, tu cuerpo simplemente no puede funcionar de manera óptima.

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Article published in PubliCEVolume 0 of year Se realizaron mediciones pre- y post-entrenamiento. El Zinc Zn y el Magnesio Mg podrían aumentar los niveles del factor de crecimiento tipo insulina IGF-I 1 ; y el zinc, en particular, podría contribuir al aumento de la testosterona sérica 2. El IGF-I y la testosterona son factores anabólicos que incrementan la función muscular y el rendimiento físico.

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El papel de la testosterona en la mejora del rendimiento físico ha sido estudiado durante varios años mientras que la respuesta del IGF-I frente a la actividad muscular intensa aun no ha sido establecida con claridad. El entrenamiento puede conducir a corto plazo a un estado catabólico, expresado hormonalmente por medio de la disminución del factor IGF-I.

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Ha sido identificada una condición, asociada al envejecimiento, llamada somatopausa que se debe a la disminución de IGF-I y GH.

La pérdida de peso y los aumentos de fuerza muscular fueron superiores en el grupo IGF-I luego del entrenamiento 12 semanas: caminatas durante 3 días, entrenamiento de fuerza durante 2 días 4.

Por el contrario, los nutrientes Zn y Mg, podrían no estar en los niveles óptimos en individuos físicamente activos para facilitar la función de estos factores anabólicos.

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Las pérdidas de zinc pueden exacerbarse a causa de la realización de ejercicios tanto de larga duración como de alta intensidad 6de la transpiración Dietas facilesy de la ingesta inadecuada 8. Adicionalmente, la administración de testosterona exógena produce disminuciones significativas del zinc 9. Estas disminuciones en el zinc y el magnesio pueden conducir a una situación de fatiga latente con para que sirve el magnesio y el zinc en el organismo de la resistencia 7, 10, Un aspecto especial referente al suplemento de zinc y magnesio utilizado en este estudio fue la incorporación de vitamina B6 para favorecer la absorción de los mismos 12, 13y también por las propiedades conocidas que tiene esta vitamina en el metabolismo de las proteínas.

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Estudios realizados con encuestas dietarias de atletas han demostrado que estos nutrientes podrían alcanzar los valores de la RDAs 2, Podría ser necesario que los atletas consuman suplementos con estos nutrientes para obtener una suficiencia dietaria y alcanzar o superar los requerimientos de la RDA con el objetivo de obtener efectos sobre el rendimiento físico.

Todos los investigadores estaban especializados apropiadamente en los diferentes aspectos de los protocolos de la evaluación.

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Los datos antropométricos fueron registrados por un especialista en la metodología cinantropométrica troica. La extracción de sangre fue realizada por flebotomistas especializados.

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Los datos isocinéticos fueron registrados por evaluadores especializados y experimentados, uno de ellos con 15 años de experiencia. No se tomaron muestras intermedias debido a la variabilidad que poseen los elementos como zinc y magnesio para alcanzar niveles estables o de saturación en el tejido.

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Esto podría producirse en aproximadamente semanas dependiendo de cual haya sido el nivel inicial. Todos los sujetos fueron evaluados entre las ysiendo realizada la prueba isocinética entre las y Dado que el estudio se aplicó de manera aleatoria y en doble-ciego, las pruebas no se realizaron por grupos aunque se procuró que a cada sujeto se le realizaran las evaluaciones pre- y post-intervención en el mismo momento del día.

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Los sujetos concurrieron semanalmente al laboratorio situado en las inmediaciones del cuarto de pesas, para buscar sus suplementos. Los sujetos que no cumplieron con el régimen de suplementación fueron desafectados del estudio. Se tomó una muestra de sangre por punción venosa temprano en la mañana, luego de un ayuno de 10 horas y antes de la realización de cualquier actividad física.

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La precisión entre las mediciones del ICP-AES fue determinada a través de 20 ensayos realizados con un conjunto de muestras humanas de plasma. Las mediciones de torque y potencia se realizaron en los miembros inferiores utilizando un dinamómetro isocinetico BIODEX.

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La estructura fue adaptada para cada participante manteniéndose las posiciones para cada sujeto en las evaluaciones pre y post. Los datos de torque y potencia que se registraron fueron los de la mejor evaluación.

Todas las lesiones fueron documentadas por el personal de entrenamiento atlético.

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Otros factores también fueron comunicados por los participantes. Los pesos corporales registrados fueron 99,1 kg pre y 99,0 kg posten el grupo ZMA, y 95,9 kg pre y 95,6 kg posten el grupo placebo.

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Se encontró un efecto de interacción significativo entre tratamiento y grupo p Las determinaciones de torque y potencia de los grupos musculares cuadriceps e isquitibiales fueron significativamente diferentes entre los grupos placebo y de tratamiento con ZMA p Tabla 1.

Características de los participantes y determinación del contenido de zinc, magnesio y hormonas anabólicas.

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Tabla 2. Probabilidades de las comparaciones Post hoc para las interacciones significativas de tratamiento x grupo en el contenido de minerales y hormonas.

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Figura 1. Tabla 3. Figura 2.

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Cambio porcentual en el torque y la potencia isocinéticos. De 57 sujetos que inicialmente se ofrecieron para el estudio, 27 siguieron el régimen de suplemento nocturno con éxito a lo largo del estudio y completaron las sesiones de evaluación.

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Las condiciones de permanencia en el estudio estaban relacionadas no solo con el hecho de cumplir con el régimen de suplementación sino también con las extracciones de sangre posteriores. Los grupos quedaron integrados por 15 jugadores en el grupo placebo y 12 en el grupo tratado con el suplemento.

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El suplemento empleado ZMA, constituye un nuevo preparado que contiene 30 mg de monometionina aspartato de zinc, mg de aspartato de magnesio, y 10,5 mg de vitamina B 6. Para comparar con los valores obtenidos al inicio del estudio, se obtuvieron muestras de sangre y se realizaron determinaciones relacionadas con la función muscular al finalizar el estudio.

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Los niveles de testosterona libre han sido correlacionados positivamente con los niveles de IGF-I 15 y de masa muscular Investigaciones previas han demostrado que la testosterona disminuye frente a la actividad muscular intensa con el tiempo 17 o no cambia significativamente Los resultados preliminares del presente estudio indicarían que la suplementación nutricional simple con ZMA puede mejorar el perfil de las hormonas anabólicas de atletas que realizan para que sirve el magnesio y el zinc en el organismo física intensa.

El zinc desempeña un papel esencial en el metabolismo de los andrógenos y en la interacción con los receptores esteroideos Ha sido demostrado que en el hígado de ratas con deficiencias de zinc se produce una mayor aromatización de testosterona a estradiol que la perdiendo peso se produce en las ratas controles En nuestro estudio, en el cual evaluamos la situación inversa a la deficiencia, empleamos la suplementación con zinc para determinar los efectos sobre las hormonas anabólicas, y se observaron efectos positivos sobre la testosterona.

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En estudios previos se ha observado una gran sensibilidad del IGF-I circulante a los nutrientes. Bajo condiciones de restricción calórica se ha demostrado un aumento en el balance de nitrógeno luego de la administración de IGF-I.

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Si bien la mayoría de las investigaciones se han centrado en el contenido de energía y de macronutrientes de la dieta, hay estudios que han evaluado el efecto de nutrientes específicos sobre los niveles de IGF-I. Cuando se administraron arginina y lisina propuestos como estimuladores de la hormona del crecimiento junto con un programa de entrenamiento de fuerza, no se registraron cambios en los niveles de IGF-I en reposo Las deficiencias de zinc y de magnesio perdiendo peso a un marcado retraso en el crecimiento.

En un estudio con ratas, se variaron los contenidos dietarios de zinc y magnesio con el fin de evaluar los efectos sobre el IGF-I 1.

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Luego de reincorporar el magnesio a la dieta, el contenido sérico del mismo retornó a los valores normales, y transcurridas dos semanas, el contenido de IGF-I alcanzó los niveles de control. El retraso de crecimiento observado en los estados hipocalóricos podría deberse a deficiencias de magnesio o de zinc mediadas a través de un menor contenido sérido de IGF-I.

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Los cambios del magnesio y zinc séricos podrían ser importantes como mediadores de la regulación de los niveles séricos de IGF-I.

Estos trabajos de investigación realizados sobre nutrientes específicos, específicamente zinc y magnesio, concuerdan con los resultados obtenidos en el presente estudio.

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Los niveles de ambos elementos estaban bajos al comienzo del estudio y luego aumentaron, pero siempre permanecieron dentro de los niveles de laboratorio normales. Los autores concluyeron que la suplementación con magnesio producía una menor respuesta frente al estrés sin afectar el potencial competitivo.

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano. Desempeña varias funciones importantes en la salud de nuestro. ¿Para qué sirve? El cuerpo también necesita zinc para fabricar proteínas y el ADN, Durante el embarazo, la infancia y la niñez, el organismo requiere zinc para crecer y desarrollarse bien. El zinc El zinc también se vende en suplementos solo o combinado con calcio, magnesio u otros ingredientes. Los niveles zinc y magnesio plasmáticos encontrados en el grupo ZMA fueron 0,​80 y 1,04 μg/ml para el zinc y 19,43 y 20,63 μg/ml para el.

Sería recomendable que en estudios futuros se incluyan mediciones de los niveles de cortisol. El aumento en los valores de las mediciones post-intervención de las mediciones musculares en el grupo ZMA estuvo relacionado a la mejora en el perfil hormonal. Los efectos anabólicos de la testosterona se llevan a cabo principalmente a través de la síntesis de proteínas y retardando el catabolismo muscular, como ha sido claramente establecido a lo largo de los años Los incrementos significativos en los valores de torque isocinético y de potencia estuvieron relacionados con la mejora en el perfil sanguíneo del contenido de zinc, magnesio y de hormonas anabólicas, inducida por la suplementación con ZMA.

Bajar de peso

Los incrementos observados en el grupo ZMA fueron significativamente diferentes a los del grupo placebo. Como resultado de la distribución aleatoria se observó una diferencia al comienzo del estudio en el torque y la potencia muscular, lo cual dio como resultado valores mayores en el grupo placebo con respecto al grupo experimental ZMA.

Ambos grupos presentaron aumentos en el período de entrenamiento y suplementación, pero la suplementación con ZMA dio como resultado mayores incrementos que el placebo.

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Investigaciones adicionales, relacionadas a las aplicaciones del suplemento ZMA y de los mecanismos de acción del mismo, podrían aclarar los efectos demostrados en este estudio preliminar.

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The effect of a marathon run on plasma and urine mineral and metal concentrations. J Am Coll Nutr Effect of iron, vitamin B-6 and picolinic acid on zinc absorption in the rat. J Nutr Magnesium aspartate as a cardioprotective agent and adjuvant in tocolysis with betamimetics.

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